Všechno, co potřebuješ vědět, než začneš.

O STRENGIA

  • STRENGIA založili Klára a Filip z lásky ke zdravému životnímu stylu a sportu, který je provázel celý život. Filip je certifikovaný fitness trenér a mistr České republiky v kulturistice, Klára hrála volejbal a stará se o marketing. Součástí týmu jsou ještě další dva certifikovaní trenéři Jirka a Kuba. Všichni jsme sportovali odmalička a víme, co to znamená bojovat se svým tělem – a jak skvělé je, když mu konečně rozumíš a daří se vám spolupracovat.

  • STRENGIA je určená pro ženy ve věku 35–50 let, které mají málo času, starají se o děti, domácnost, chodí do práce – a při tom všem se chtějí konečně cítit krásně a sebevědomě. Pro ženy, které si zaslouží dát péči i sobě, ale nevědí, kde začít. Pro ženy, které už zkusily spoustu diet a nic nevydrželo. Pro ženy, které chtějí změnu – ale tak, aby dávala smysl a vydržela.

  • Nezaměřujeme se jen na kila. Pracujeme s tvými návyky – identifikujeme ty špatné a postupně je nahrazujeme zdravými, které ti zůstanou i po skončení programu. Nedáváme ti extrémní jídelníček, který po týdnu vzdáš, ale plán, který zapadne do tvého každodenního života. A hlavně – nejsi v tom sama. Jsme s tebou neustále, odpovídáme na zprávy, podporujeme tě, upravujeme plán podle potřeby. Nejsme tu jen na začátku, jsme tu celou cestu.

  • Prozatím pracujeme pouze online, abychom mohli být dostupní pro ženy z celé republiky. Online schůzky ti dávají flexibilitu – nemusíš nikam dojíždět, můžeš si nás "pozvat" domů, do práce, kamkoliv ti to vyhovuje.

  • STRENGIA jsme založili v prosinci 2024, ale za sebou máme 5 let zkušeností a stovky spokojených klientek. Víme, co funguje a jak ženám pomoct k výsledkům, které vydrží.

Jak to funguje?

  • Vyplníš dotazník na našem webu, kde zaškrtneš, že si chceš domluvit konzultaci. My tě následně kontaktujeme a domluvíme si termín informativní schůzky, kde si v klidu popovídáme o tom, co potřebuješ, jaké máš cíle a jaký balíček by ti nejlíp seděl.

  • Po konzultaci začneme chystat tvůj jídelníček, tréninkový plán a další materiály – všechno přizpůsobené přesně tobě. Jakmile jsou materiály hotové, pošleme ti je a domluvíme si schůzku, kde ti vše podrobně vysvětlíme. A pak můžeš začít.

  • Máme společné online schůzky 2x měsíčně (každá po 30 minutách), kde si dopodrobna projdeme, jak se ti daří – jak se změnila tvoje energie, jak spíš, jestli ti není po jídle špatně, jestli tě baví tréninkový plán a tak dál. Mezi schůzkami jsme ti stále k dispozici přes zprávy – odpovídáme do 12 hodin. Řešíme tam třeba akutní problémy typu "Bolí mě při tréninku koleno, co s tím?" nebo "Nechutná mi tahle snídaně, můžeme ji nahradit?"

  • Ano, kdykoli. Pokud chceš například z balíčku Jídelníček přejít na Kompletní balíček, není problém. Společně si projdeme, co přesně budeš potřebovat, všechno ti v klidu nastavíme a připravíme – a od následujícího měsíce už můžeš začít s novým balíčkem. Tak máme jistotu, že dostaneš všechny materiály a podporu, které si zasloužíš, bez zbytečného spěchu.

  • Ideální je z režimu nevypadnout, i když to zní možná tvrdě. Ale máme na to řešení!

    Pokud onemocníš, nachystáme ti speciální jídelníček, který podpoří tvé uzdravení a pomůže ti postavit se na nohy co nejdřív. Navíc ti doporučíme vhodnou suplementaci, která tvůj organismus posílí. Samozřejmě respektujeme, že některé situace vyžadují klid a odpočinek – vždy to řešíme individuálně podle toho, co tvé tělo právě potřebuje.

    U dovolené ti můžeme udělat jídelníček přímo na destinaci! Vybereme ti jídla podle toho, kam jedeš – abys si užila volno bez stresu a zároveň se vrátila bez pocitu, že jsi ztratila pokrok.

  • Ano! Náš program je vhodný pro každou ženu, která se sebou chce něco dělat – ať už jsi po porodu, v menopauze, nebo kdekoli jinde. Důležité je, že chceš. Zbytek nastavíme my tak, aby to fungovalo přesně pro tvou situaci.

Jídlo a cesta bez hladovění

  • Ne. Změna bude postupná a jídla bude dost – jen bude vhodně nutričně vyvážené a nebude nezdravé. Žádné hladovění, žádné drastické škrty. Naučíme tě jíst tak, abys měla energii, cítila se sytá a zároveň hubla.

  • Máme pro tebe připravené tipy na zdravé mlsání, které můžeš kdykoliv použít. Navíc jednou týdně máš povolen jeden cheat meal – ale i tady platí určitá pravidla, abys z toho neudělala sabotáž celého týdne. Ukážeme ti, jak si užít jídlo, které miluješ, a přitom nepřijít o výsledky.

  • Pracujeme s tvými preferencemi, jak jen to jde. Ale musíme být upřímné – některá nezdravá jídla prostě zdravá neuděláš. Smažené je smažené. Snažíme se ti ale najít alternativy, které tě uspokojí a zároveň ti budou pomáhat dosáhnout cíle.

  • Určitě ne! Připravíš si klasické jídlo ze zdravých surovin – ty ho sníš tak, jak je. Pro rodinu ho pak můžeš dochutit omáčkou, přidat přílohu nebo jinak upravit podle jejich chuti. Žádné dvojité vaření, žádný stres.

  • Máme pro tebe rychlé recepty a doporučujeme dělat meal prep – připravit si jídla dopředu. Pokud nevíš, jak na to, naučíme tě. Chystáme na to dokonce bonusovou brožuru, kde ti meal prep krok za krokem ukážeme.

  • Alkohol do hubnutí opravdu vhodný není. Pokud se ale alkoholu vyhnout nemůžeš (oslava, akce), ukážeme ti, jaké jsou nejmíň zlé volby. Ale nedoporučujeme pít alkohol často – výsledky to skutečně brzdí.

  • Právě s tím pracujeme na základě vytváření nových návyků. Pomůžeme ti rozpoznat, kdy jíš z hladu a kdy z emocí – a najdeme lepší způsoby, jak se s emocemi vyrovnat. Nejsi v tom sama a rozumíme tomu.

Cvičení a čas

  • Vše je individuální, ale optimum je 3x týdně cvičení plus každý den aspoň procházka. Samozřejmě platí, že čím víckrát budeš cvičit, tím rychlejší tvé výsledky budou. Ale i když teď nemáš čas na tři tréninky, není to problém – najdeme variantu, která ti bude sedět, a postupně tě posuneme dál.

  • Ničeho se neboj. Tréninkový plán upravujeme podle tvého aktuálního levelu – ať už jsi úplná začátečnice, nebo máš nějaké zkušenosti. Postupně tě posuneme tam, kam chceš.

  • Pošleš nám zprávu od lékaře nebo fyzioterapeuta a my tvé problémy zohledníme v tréninku. Navíc se pokusíme ti od nich pomoct – posílíme pomocné svaly, upravíme techniku. Máme několik protokolů proti bolestem (třeba protokol na bolest kolene), které obsahují vhodné cviky a protahování na úlevu a posílení problémové oblasti.

  • Ano, cvičení během menstruace je dokonce prospěšné – pomáhá s křečemi a zlepšuje náladu. Ale chápeme, že každá žena má jiný cyklus a jiné potíže. Pokud se cítíš dobře, cvič klidně podle plánu. Pokud máš těžší den, můžeme trénink upravit – třeba mírnější pohyb, protažení nebo procházku. Ty nejlépe víš, co tvé tělo právě zvládne, a my ti pomůžeme najít způsob, jak zůstat aktivní i během cyklu.

  • Nevadí, všechno přizpůsobíme. Trénink můžeme nastavit i tak, že nepotřebuješ vůbec nic – jen vlastní váhu těla. Nebo použijeme věci, co máš doma (lahve s vodou, ručníky, židli...).

  • Procházky jsou skvělé doplnění rutiny a určitě je doporučujeme! Ale na dosažení výsledků je potřeba i cvičit – třeba jen doma, klidně krátce, ale pravidelně. Procházky samotné bohužel nestačí.

Výsledky

  • Realisticky můžeš zhubnout kolem 4 kg za měsíc. Ale pozor – nezaměřujeme se jen na váhu. Často se stává, že váha jde dolů pomalu nebo vůbec, ale obvody se zmenšují, protože tuk přeměňuješ na svaly. Proto měříme hlavně obvody a sledujeme celkovou změnu postavy.

  • Proto měříme hlavně obvody různých částí těla, ne jen váhu. Váha může stagnovat, ale obvody se zmenšují – a to je přesně to, co chceš. Pokud by se nehýbalo ani to, projdeme společně tvůj plán a najdeme, co upravit.

  • Měříme obvod pasu, boků, rukou a nohou. Navíc ideálně posíláš srovnávací fotky – jsou skvělé nejen pro nás, abychom viděly pokrok, ale hlavně pro tebe jako motivace. Často si totiž ani neuvědomíš, jak moc ses změnila, dokud neuvidíš fotky vedle sebe.

  • Ano! Po dosažení cíle můžeme vymyslet další cestu, která tě posune na vyšší fitness level, pokud budeš chtít. Zatím nemáme udržovací program, ale pracujeme na tom.

  • Pokud budeš používat zdravé návyky, které sis u nás osvojila, kila se nevrátí. Celý program je postavený tak, aby ti změny zůstaly – naučíme tě jíst, cvičit a přemýšlet o svém těle jinak. Nejde o dočasnou dietu, ale o změnu životního stylu.

Peníze a garance

  • Platba probíhá měsíc dopředu na účet. Pokud potřebuješ fakturu, není problém – vystavíme ji.

  • Bohužel platbu na splátky nenabízíme.

  • Ano. Pokud nebudeš mít výsledky, i přestože jsi pokyny dodržovala (posílala kontrolní fotky, dodržovala plán...), vrátíme ti peníze.

  • Pokud nebudeš spokojená, řešíme to hned – upravíme plán, najdeme, co nefunguje, a hledáme řešení. Náš cíl je, abys byla spokojená a dosáhla výsledků, které chceš. A pokud by ses přes veškerou snahu necítila dobře, platí záruka vrácení peněz.

  • Ano, všechno je v ceně zahrnuté. Žádné skryté poplatky, žádné doplácení. Co vidíš v balíčku, to dostaneš.

  • Ano! Pokud se rozhodneš pro dlouhodobou spolupráci, například při zaplacení 6 měsíců dopředu, dostaneš slevu. Přesné podmínky a výši slevy se dozvíš na individuální konzultaci.

Podpora

  • Vždy do 12 hodin v pracovní dny (pondělí–pátek). O víkendu odpovídáme jen na krizové situace – jinak se ti ozveme v pondělí. Chceme, abys měla jistotu, že když potřebuješ pomoct, jsme tady.

  • Večer v pracovní dny odpovídáme do 12 hodin od tvé zprávy. O víkendu máme volno, ale pokud se stane něco krizového, jsme tu pro tebe. Na běžné dotazy ti odpovíme v pondělí ráno – vždy do 12 hodin.

  • Můžeš i zavolat, ale bohužel nás nemusíš zastihnout, protože máme tréninky, konzultace a další povinnosti. Zprávy jsou spolehlivější – na ty ti odpovíme vždy do 12 hodin.

  • Záleží na daném problému a situaci, ale individuálně se můžeme vždy domluvit. Pokud potřebuješ víc podpory, najdeme řešení.

  • Samozřejmě! Podpoříme tě za každých okolností. Ať už máš těžký den, nebo se ti prostě nechce – jsme tady, abychom tě podržely a pomohly ti najít motivaci pokračovat.

  • Plánujeme založit společnou Facebook skupinu, kde se klientky budou moct navzájem podporovat, sdílet zkušenosti a motivovat se. Už na tom pracujeme!

Nenašla si odpověď na svou otázku?

Zeptej se nás!